brzuch jpg

[...] sporo %-) Dziś nogi poszło bardzo dobrze, staram się również więcej wypoczywać, kiedy tylko mam możliwość to leżę. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120/125/130/145 x 6 2.Wypychanie na maszynie jednonóz METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 220 kg + drop obunóż wąsko i [...]

[...] sądzić że się ubijam, zagęszczam jak zwał tak zwał. Dieta dziś o dziwo czysta na 100 %, więc lecę coś chapnąć jeszcze :D TRENING Dzisiaj zrobiony trening klatki, bicepsa i brzucha Poszły w ruch głównie sztangielki Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 | 52 kg Ostatnia seria, troszkę brakuje ciężaru ale więcej to [...]

[...] Dodałem też + 5 minut cardio, i odjąłem - 50 g wyngli. Będzie teraz 35 minut x 5 Kalorii w Dt 2800 a w DNT 2500 https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120/125/130/140 x 6 2.Wypychanie na maszynie jednonóz METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 200 kg + drop obunóż [...]

PIĄTEK Dobry dzień. Jeden z ważniejszych treningów w ciągu tygodnia. Ćwiczyłem 1 raz w życiu wyciskanie z przodu w pełnym zakresie od klatki. W treningu są " duże ciężary " ale za dużo to nie podniosłem, koło 30-40 kg mniej niż do nosa hehe. Za tydzień zwiększymy wiadomo. Pompa była i DOMSy na barkach i tricu, co najważniejsze stawy nie bolą [...]

W porządku tak zrobię PONIEDZIAŁEK Kolejny intensywny w dzień. W pracy 6-22, od rana nabuzowany energią, bardzo dobry humor. Trening koło 14, bardzo dobry, dziś duże zakwasy na bicepsach i górnej części piersiowego. Potem już nie co gorzej z energią do domu przyjechałem padłem i dziś jaki brak energii, chęci do życia Nie ukrywam, że sprawy sercowe [...]

PONIEDZIAŁEK W końcu ciężary już w miarę nie fitnessowe, ciągle w górę, ale co ważniejsze większy klamot = DOMSY tam gdzie trzeba. Mega dzień ogólnie i moc :) TRENING Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 125 kg x 6 2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 90 kg x [...]

PIĄTEK Wczoraj brak sił, jeśli chodzi o klamot. Nie mogę coś zwiększyć ciężaru na barki, ale na pewno pompa rozrywała, więc to ważniejsze. W tricepsie odwrotnie, ciężar już praktycznie rekordowy, ale pompa mniejsza :D Cały dzień głodny, lubię takie dni na masie. TRENING Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x [...]

tym bardziej z tak piękna płcią :-)) znasz mnie %-) PONIEDZIAŁEK Treningi robi co raz intensywniejsze, czasu ciągle brak, sam się dziwię go czas znajduje %-) Obcinam Lekko węgle. Dieta 100 % nie mam ochoty cheatować, waga już się zatrzymała i oscyluje w granicach 85 kg. Bicepsów nie robiłem, gdyż wczoraj zrobione. Do suplementacji dołączam gotu [...]

PONIEDZIAŁEK Od przyszłego tygodnia, masa ciała wzrosła + 3 kg. Wiadomo woda, dużo większe nabicie, powoli czuje większą moc. Stawy lepiej. Nic tylko rosnąć Dziś nogi oby w siadach była siła :) TRENING Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko [...]

Wincol dzięki :-)) PIĄTEK Trening barków w końcu taki jak chciałem żeby był, czyli bez większego bólu. Ciężary jeszcze fitnessowe, ale nic nie zrobię. Ważne że pompa była duża, co bardzo rzadko mi się na barkach zdarza. W tricepsach za to moc, ale trudniej o pompe. Dieta nic nowego, ale już kura mi się przejada. Dziś wlatują ryby też TRENING [...]

WTOREK Kiepskie samopoczucie i humor, dokuczał ból uszu + wysokie ciśnienie. Ciężko było zrobić trening przez ciśnienie, ale ogólnie dobry trening, z miską też mały problem ale wciśnięte Trening zrobiony i micha zrobiona więc dzień ok, reszta się nie liczy :) TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki [...]

PONIEDZIAŁEK Praca mnie zjada, teraz redukcja treningów 2 razy więcej to myślałem, że Grudzień to będzie mniej ludzi, jednak już nawet nie wyjeżdżam z pracy tylko siedzę cały dzień %-) Ciśnienie ustabilizowane w miarę, na treningu nieco czuć brak mocy, za intensywność wysoka :) Sylwetka powoli robi się wyraźniejsza nieco obciąłem tłuszcze, ale [...]

Cały czas staram się o tym pamiętać. Tak na trampolinach to byłem ja PONIEDZIAŁEK Fajny trening, była moc. Ciężary up, stawy nie bolą. Dieta jak zwykle monotonna, ale nic mi sie nie nudzi jeszcze Wszystko smakuje :) TRENING Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 2) Wyciskanie sztangi w skosie [...]

PIĄTEK Dobry trening, więcej ciężaru, więcej pompy, więcej masy %-) Miska muszę przyznać że 1 raz okropna. Wystarczyło dać paskudne przyprawy ( połączyłem cynamon, czosnkiem, imbir, cząber, i fujka ) do piersi, lekko rozgotować ryż i już ledwo posiłki wchodziły TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony [...]

PIĄTEK Spokojny piątek. Trening zrobiony mocno choć siłowo słabo, nie dokończyłem ostatniego ćwiczenia po prostu brak sił i pompa maksymalna. Z dietą mały problem, jakieś mini zatrucie, a rano dziś wysypka, więc ciężko było zjeść wszystko ale weszło TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia [...]

[...] Na Lato-będą fajne i rzadko stosowane ćwiczenia(więc znów będa problemy ale przecież to najbardziej lubicie w tych konkursach. Do tego bedą ekstra dwa dodatkowe ćwiczenia na brzuch -do opanowania w 3 miesiące (pewnie bardziej zaawansowani od razu to zrobią )i konkurowania w nich w ostatnim miesiącu finałowym. Próbuje też ściągnąc do tego [...]

[...] stoję koło niej. Aleee uważam, że nie powinnam mieć miejsca 6go ;-) Z tego powodu, że laski 4 i 5 nie umiały nawet pozować poprawnie, a ta która miała 4 miejsce miała taki brzuch jakby była w 3 miesiącu ciąży 88-O No, ale nie wnikam już ;-) Widocznie byłam za mała :-)) Ale tak jak Banan napisał - na scenie stało 6 różnych sylwetek - coś [...]

[...] po zrobieniu rachunku sumienia i przekalkulowaniu sił doszłam do wniosku, że jeśli będę robić nogi to będą mnie zbierać spod sztangi :)) Zmiana planów – robię cardio i brzuch. Tak też uczyniłam. Nogi natomiast zrobiłam wczoraj rano (bo miałam wolne) i to była zdecydowanie lepsza opcja! Czasem trzeba posłuchać swojego organizmu, a nie w [...]

[...] 6 kg na reke 4x 10 per leg – 6 kg na reke 4x 10 per leg – 6 kg na reke 4x 10 per leg – 5 kg na reke 3b. Bodywieght Hip Thrust (tempo 2010 - przerwa 75) 4x 25 – 10 kg na brzuch 4x 25 – 10 kg na brzuch 4x 25 – 5 kg na brzuch 4x 25 – masa ciała 4a. DB Swing (tempo X0X0- przerwa 0) 4x 25 – 24 kg 4x 25 – 20 kg 4x 25 – 16 kg 4x 25 – 16 kg [...]

[...] cały czas i że coś tam jednak tego mięsa zbudowałam na nogach i dupie /-)_ a barki wcale nie znikają %-) Fakt jest taki, że góra mogłaby już taka zostać, co prawda jeszcze brzuch musi zejść, ale to też kwestia wypełnienia brzucha jedzeniem, którego nie jest mało ;-) No, ale te nooogi :-O Będę się z nimi bujać pewnie do samego końca }:-(( [...]